Ciclismo saúde - Escola de Bicicleta

Importante:

Pratique medicina preventiva e não procure seu médico só em caso de doença. Recomendamos que qualquer informação sobre saúde e bem-estar seja conversada com seu médico pessoal.

Tenha auto-respeito; não acredite em fórmulas milagrosas.
Não existe resultado sadio para mente e corpo sem controle da ansiedade, sem trabalho, persistência, progresso gradual e respeito aos próprios limites e os do seu meio ambiente.

Respeitar:

sua faixa etária

seu estado psicológico

sua constituição física

sua condição física no momento

seu preparo no momento

sua habilidade para a atividade física

seu meio ambiente

Dicas para tudo sair melhor

faça as coisas serem divertidas

nunca permita monotonia

aprenda a respirar corretamente

corrija a postura de seu corpo

corrija o tom de sua voz

ouça seu corpo

controle sua ansiedade

busque o equilíbrio de todos os fatores de sua vida

encontre boas companhias

Praticar esporte - o ideal para todos:

consulta / conversa preventiva com o médico

exames e testes físicos apropriados, principalmente depois dos 40 anos

no caso da prática de esporte, acompanhamento de especialista

estabelecer metas realistas

ter calma!

Nunca:

acreditar em milagres

ser surdo para o conhecimento acumulado e respeitado

tomar remédios sem prescrição médica

acreditar em diz que diz

ser arrogante!

Evitar:

excesso de entusiasmo

persistência ignorante!

Cuidados com os fatores externos:

diga com quem andas e te direi o tamanho do prazer ou da encrenca

o meio ambiente e a poluição

temperatura

umidade

vento

condições de perigo

Pele - proteção:

filtro solar

hidratante no geral e entre as coxas para longas pedaladas

protetor íntimo grande com creme para assaduras, no caso de falta de bermuda de ciclismo

mangas e calças compridas, luva e chapéu para quem não pode tomar sol - e protetor solar

Arranhões e machucados superficiais - cuidados mínimos:

água

escova de unha e sabão para pele

Ferimentos profundos:

um pouco de água para tirar o excesso de sujeira

isolar a área com um pano limpo

ir a um pronto-socorro

Desmaio ou fratura:

sempre que possível, evitar mover o acidentado e chamar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.

A melhor forma de prestar socorro a uma vítima de acidente grave é chamar especialistas em primeiros socorros.
Lembre-se sempre de ligar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.
Não raro o acidentado sofre piores danos à sua saúde por causa de uma remoção apressada e precipitada, realizada por leigos.
Muito importante: pouquíssimas pessoas estão habilitadas a dar um atendimento de emergência correto, incluindo aí médicos. Preocupe-se em preservar a vítima como ela se encontra, evitando movimentá-la.

Os olhos:

quando estiver pedalando use sempre óculos de proteção

Dentes:

infecções na boca causam perda de rendimento físico (até 30%)

boa higiene com escova e fio dental sempre

Em caso de acidente com perda de dente completo - com raiz - vá o mais rápido possível para o dentista com o dente dentro da boca ou num recipiente com leite

Higiene:

se seus cabelos sempre cheiram a fumaça é porque provavelmente você está pedalando em local inadequado para ciclistas. Repense seus caminhos.

lavar capacete, luvas com sabão neutro

colocar tênis, luvas e capacete no sol periodicamente. Lembre-se que o capacete não pode ficar debaixo de sol escaldante.

Preparativos para dormir

evitar exercícios pesados antes de ir para cama

evitar bebidas alcoólicas até 4 horas antes de dormir

evitar leituras, filmes, músicas de grande intensidade emocional

tomar banho relaxante

fazer um leve alongamento, quase um espreguiçar

massagem não é nada mal

permanecer em silêncio e no escuro

trabalhar a respiração

sexo sempre ajuda muito

Condições ideais

silêncio

apoio do corpo em local plano, uniforme e de preferência não muito mole

cama bem preparada

colchão adequado

temperatura do quarto o mais estável possível